Auteur: thaddemin

Wandelvierdaagse Nijmegen met een missie

(uit: Modern Prinsenbeek d.d. 15 augustus 2012)

Ieder jaar weer is er een klein groepje Bekenaren die de uitdaging van de 4-daagse van Nijmegen aandurft. Gemotiveerd door het enthousiasme van haar persoonlijke fitnesstrainer strikt Ella Snoek haar vriendin Mariëlle Bastiaansen en laten zij zich van hun beste kant zien. Vier dagen zwoegen en afzien, gekoppeld aan een goed doel. “Eens in je leven moet je de vierdaagse van Nijmegen gelopen hebben, het is zo’n mooi evenement”. Deze wordt jaarlijks gehouden en de start is op de derde dinsdag van juli. Het is het grootste wandelevenement ter wereld en tevens ook een van de grootste sportevenementen. Deelnemers lopen vier dagen lang 30, 40 of 50 kilometer; militairen lopen 40 km met 10 kg bepakking of 50 km zonder. De Nijmeegse Vierdaagse valt samen met de Vierdaagse feesten. In de gehele binnenstad van Nijmegen treden diverse artiesten op, in zeer uiteenlopende muziekstijlen. Verspreid door de stad zijn meerdere grote podia , maar daarnaast zijn er ook honderden kleinere optredens bij verschillende cafés in de binnenstad. Een unieke combinatie, maar er zijn maar weinig deelnemers die aan beiden kunnen meedoen. Want het deelnemen aan de wandeltocht vergt de nodige discipline. Een goede voorbereiding is noodzakelijk om de eindstreep ongeschonden te halen, en dat geldt ook voor Ella en Mariëlle. In het voortraject hebben ze al de nodige kilometers in hun benen, wat veel tijd heeft gekost. Daarnaast hebben ze zich voorzien van een goede uitrusting. “Aan alle weertypen hebben we gedacht. Ons regenpak kwam de eerste maar vooral de derde dag wel erg goed van pas, zo zijn wij vrij van blaren kunnen blijven,” aldus Ella. Beide liepen voor de eerste keer mee, maar lieten niets aan het toeval over. Al ruim op tijd hadden zij een plaatsje op een camping in Lent gereserveerd. Samen met nog een groep lopers uit de omgeving van Prinsenbeek bivakkeren zij deze dagen op een speciaal voor wandelaars ingerichte locatie. EHBO en sportmasseurs zijn aanwezig om de deelnemers van hun diensten te voorzien. Afhankelijk van het startmoment laten Ella en Mariëlle hun wekker tussen 4.15 uur en 5.00 uur aflopen. Het is ongeveer 10 minuten fietsen naar de Wedren, de start- en finishplaats, waar met tijdelijke voorzieningen veel ruimte is gecreëerd voor de vele duizenden deelnemers. Onderweg zien de vriendinnen uit naar de mensen van De Sprong, een groep vrijwilligers uit Breda die speciaal voor de lopers uit de regio aan de kant staan voor ondersteuning. Met een beker koffie of een kop soep peppen ze de wandelaars op voor de volgende kilometers. “Een aangename onderbreking, samen met al die enthousiaste supporters aan de kant slepen ze je er doorheen” . Mariëlle en Ella hebben afgezien maar daarnaast enorm genoten van alles wat er bij kwam en zijn voornemens dit ooit nog eens over te doen.

Beide dames wilden niet alleen voor zichzelf lopen maar ook voor een ander en besloten hun prestatie te laten meetellen voor een goed doel. Het is uniek als je je eigen passie kunt combineren om zodoende maatschappelijk betrokken te zijn. Tijdens de vierdaagse valt het officiële startsein van Mariëlle’s ambassadeurschap voor Stichting Haarwensen. Deze stichting is er voor kinderen tot en met 18 jaar die door medische behandelingen of een vorm van alopecia kaal zijn geworden. De organisatie zamelt haar in van kinderen en zorgt ervoor dat daarvan een prachtige pruik wordt gemaakt voor deze kinderen, en dit geheel gratis. Als geen ander weet Mariëlle hoe belangrijk haar kan zijn voor iemands zelfvertrouwen en uitstraling. Naast de donatie die zij heeft mogen ontvangen van diverse sponsoren voor haar prestatie tijdens de vierdaagse, hoopt ze ook meer bekendheid te kunnen geven aan het werk van Haarwensen. Voor meer informatie verwijst ze naar www.haarwensen.nl

Jolanda v.d. Goorbergh

 

WALK THIS WAY

(uit: Spits d.d. 12 oktober 2012)

Google het woord wandelen en in vrijwel ieder zoekresultaat komt de term ’gezond’ voor. We mogen dus rustig stellen dat wandelen goed voor lijf en leden is. En gemakkelijk. Dus denk daar eens aan, als je de eerste stap naar een gezondere levensstijl zet.

Even wat feiten.

Zo’n 6,5 miljoen Nederlanders wandelen regelmatig, zo blijkt uit de Nationale Wandelmonitor, waarvan de laatste versie uit 2010 stamt. 55% van dat aantal is vrouw, 45% man. De wandelingen worden het liefst samen gemaakt en 65% wandelt 1 tot 5 uur per week. Het liefst wandelt men in Gelderland; Limburg en Noord-Brabant staan op de tweede en derde plaats van favoriete wandelprovincies. Ongeveer de helft van de wandelaars is 50-plus. En bij dat laatste gaat het fout. Want zo wordt het wandelen gezien: als een sport voor ouderen. Terwijl het één van de gemakkelijkste manieren is om dagelijks in beweging te komen en blijven, voor oud, maar zeker ook voor jong. Want sportief wandelen, ook wel conditioneel wandelen of powerwalken genoemd, is namelijk bijna net zo effectief als fanatiek sporten. Let wel: conditioneel wandelen is iets anders dan van de bushalte naar huis sloffen: voor deze manier van voortbewegen geldt een gemiddeld tempo van zo’n 7 kilometer per uur. Houd je dat aan, en beweeg je goed mee met je armen (je armen 90 graden gebogen en tegen je zij, je handen ontspannen) dan spoor je veel spieren tegelijk aan. En anders dan met hardlopen, is er geen grote belasting voor de gewrichten. Nog een voordeel: je hoeft er geen dure sportuitrusting voor aan te schaffen.

Maar bovenal is wandelen dus gezond. Legio onderzoeken wijzen uit dat deze manier van bewegen onder meer het risico op hart- en vaatziekten en botontkalking vermindert, het cholesterolgehalte en de bloeddruk naar beneden brengt en zorgt voor een grotere longinhoud en meer uithoudingsvermogen. Andere onderzoeken menen zelfs dat het goed is voor de ogen, omdat je in de verte moet kijken, in plaats van naar dat beeldscherm voor je neus.

Om al die gezonde resultaten te bereiken, wordt aangeraden om te beginnen met dertig minuten of tienduizend voetstappen per dag. En nee, nu niet roepen dat je overvolle agenda dat niet toelaat, want dertig minuten is amper één aflevering van GTST (de commercials niet meegerekend). Maar om het gevoel van moeten er van af te halen: las het wandelen voorzichtig in het dagelijkse patroon in. Ga je altijd met de tram of bus naar je werk? Loop naar de eerstvolgende halte en pak daar het openbaar vervoer. Is de auto je beste vriend? Zet hem iets verder weg van huis of kantoor en loop dat kleine stukje. Geen zin om op hakken dat ’hele eind’ te wandelen? Doe heel hip New York stijl en trekt gemakkelijke schoenen aan, die je eenmaal op kantoor verwisselt voor ander schoeisel. Of gebruik dat halfuurtje om met die vriendin bij te kletsen, maar dan al wandelend in de frisse buitenlucht, in plaats van onderuit gezakt op de bank.

Loop stevig door, tot je net niet buiten adem raakt. Op die manier verbrand je het meeste vet. Berekeningen wijzen uit dat je per uur ongeveer twee tot vier keer je gewicht in kilocalorieën verbruikt. Een simpel rekensommetje: als je aardig doorstapt, raak je als 65 kilo wegende wandelaar in een uurtje dus zo’n 260 kilocalorieën kwijt. En dat terwijl je, als je een uurtje televisie kijkt op de bank met een zak chips van 100 gram, al snel ongemerkt ruim 500 kilocalorieën wegwerkt. Kortom: walk this way!

Sigrid Stamkot