Wandelvierdaagse Nijmegen met een missie

Wandelvierdaagse Nijmegen met een missie

(uit: Modern Prinsenbeek d.d. 15 augustus 2012)

Ieder jaar weer is er een klein groepje Bekenaren die de uitdaging van de 4-daagse van Nijmegen aandurft. Gemotiveerd door het enthousiasme van haar persoonlijke fitnesstrainer strikt Ella Snoek haar vriendin Mariëlle Bastiaansen en laten zij zich van hun beste kant zien. Vier dagen zwoegen en afzien, gekoppeld aan een goed doel. “Eens in je leven moet je de vierdaagse van Nijmegen gelopen hebben, het is zo’n mooi evenement”. Deze wordt jaarlijks gehouden en de start is op de derde dinsdag van juli. Het is het grootste wandelevenement ter wereld en tevens ook een van de grootste sportevenementen. Deelnemers lopen vier dagen lang 30, 40 of 50 kilometer; militairen lopen 40 km met 10 kg bepakking of 50 km zonder. De Nijmeegse Vierdaagse valt samen met de Vierdaagse feesten. In de gehele binnenstad van Nijmegen treden diverse artiesten op, in zeer uiteenlopende muziekstijlen. Verspreid door de stad zijn meerdere grote podia , maar daarnaast zijn er ook honderden kleinere optredens bij verschillende cafés in de binnenstad. Een unieke combinatie, maar er zijn maar weinig deelnemers die aan beiden kunnen meedoen. Want het deelnemen aan de wandeltocht vergt de nodige discipline. Een goede voorbereiding is noodzakelijk om de eindstreep ongeschonden te halen, en dat geldt ook voor Ella en Mariëlle. In het voortraject hebben ze al de nodige kilometers in hun benen, wat veel tijd heeft gekost. Daarnaast hebben ze zich voorzien van een goede uitrusting. “Aan alle weertypen hebben we gedacht. Ons regenpak kwam de eerste maar vooral de derde dag wel erg goed van pas, zo zijn wij vrij van blaren kunnen blijven,” aldus Ella. Beide liepen voor de eerste keer mee, maar lieten niets aan het toeval over. Al ruim op tijd hadden zij een plaatsje op een camping in Lent gereserveerd. Samen met nog een groep lopers uit de omgeving van Prinsenbeek bivakkeren zij deze dagen op een speciaal voor wandelaars ingerichte locatie. EHBO en sportmasseurs zijn aanwezig om de deelnemers van hun diensten te voorzien. Afhankelijk van het startmoment laten Ella en Mariëlle hun wekker tussen 4.15 uur en 5.00 uur aflopen. Het is ongeveer 10 minuten fietsen naar de Wedren, de start- en finishplaats, waar met tijdelijke voorzieningen veel ruimte is gecreëerd voor de vele duizenden deelnemers. Onderweg zien de vriendinnen uit naar de mensen van De Sprong, een groep vrijwilligers uit Breda die speciaal voor de lopers uit de regio aan de kant staan voor ondersteuning. Met een beker koffie of een kop soep peppen ze de wandelaars op voor de volgende kilometers. “Een aangename onderbreking, samen met al die enthousiaste supporters aan de kant slepen ze je er doorheen” . Mariëlle en Ella hebben afgezien maar daarnaast enorm genoten van alles wat er bij kwam en zijn voornemens dit ooit nog eens over te doen.

Beide dames wilden niet alleen voor zichzelf lopen maar ook voor een ander en besloten hun prestatie te laten meetellen voor een goed doel. Het is uniek als je je eigen passie kunt combineren om zodoende maatschappelijk betrokken te zijn. Tijdens de vierdaagse valt het officiële startsein van Mariëlle’s ambassadeurschap voor Stichting Haarwensen. Deze stichting is er voor kinderen tot en met 18 jaar die door medische behandelingen of een vorm van alopecia kaal zijn geworden. De organisatie zamelt haar in van kinderen en zorgt ervoor dat daarvan een prachtige pruik wordt gemaakt voor deze kinderen, en dit geheel gratis. Als geen ander weet Mariëlle hoe belangrijk haar kan zijn voor iemands zelfvertrouwen en uitstraling. Naast de donatie die zij heeft mogen ontvangen van diverse sponsoren voor haar prestatie tijdens de vierdaagse, hoopt ze ook meer bekendheid te kunnen geven aan het werk van Haarwensen. Voor meer informatie verwijst ze naar www.haarwensen.nl

Jolanda v.d. Goorbergh

 

WALK THIS WAY

WALK THIS WAY

(uit: Spits d.d. 12 oktober 2012)

Google het woord wandelen en in vrijwel ieder zoekresultaat komt de term ’gezond’ voor. We mogen dus rustig stellen dat wandelen goed voor lijf en leden is. En gemakkelijk. Dus denk daar eens aan, als je de eerste stap naar een gezondere levensstijl zet.

Even wat feiten.

Zo’n 6,5 miljoen Nederlanders wandelen regelmatig, zo blijkt uit de Nationale Wandelmonitor, waarvan de laatste versie uit 2010 stamt. 55% van dat aantal is vrouw, 45% man. De wandelingen worden het liefst samen gemaakt en 65% wandelt 1 tot 5 uur per week. Het liefst wandelt men in Gelderland; Limburg en Noord-Brabant staan op de tweede en derde plaats van favoriete wandelprovincies. Ongeveer de helft van de wandelaars is 50-plus. En bij dat laatste gaat het fout. Want zo wordt het wandelen gezien: als een sport voor ouderen. Terwijl het één van de gemakkelijkste manieren is om dagelijks in beweging te komen en blijven, voor oud, maar zeker ook voor jong. Want sportief wandelen, ook wel conditioneel wandelen of powerwalken genoemd, is namelijk bijna net zo effectief als fanatiek sporten. Let wel: conditioneel wandelen is iets anders dan van de bushalte naar huis sloffen: voor deze manier van voortbewegen geldt een gemiddeld tempo van zo’n 7 kilometer per uur. Houd je dat aan, en beweeg je goed mee met je armen (je armen 90 graden gebogen en tegen je zij, je handen ontspannen) dan spoor je veel spieren tegelijk aan. En anders dan met hardlopen, is er geen grote belasting voor de gewrichten. Nog een voordeel: je hoeft er geen dure sportuitrusting voor aan te schaffen.

Maar bovenal is wandelen dus gezond. Legio onderzoeken wijzen uit dat deze manier van bewegen onder meer het risico op hart- en vaatziekten en botontkalking vermindert, het cholesterolgehalte en de bloeddruk naar beneden brengt en zorgt voor een grotere longinhoud en meer uithoudingsvermogen. Andere onderzoeken menen zelfs dat het goed is voor de ogen, omdat je in de verte moet kijken, in plaats van naar dat beeldscherm voor je neus.

Om al die gezonde resultaten te bereiken, wordt aangeraden om te beginnen met dertig minuten of tienduizend voetstappen per dag. En nee, nu niet roepen dat je overvolle agenda dat niet toelaat, want dertig minuten is amper één aflevering van GTST (de commercials niet meegerekend). Maar om het gevoel van moeten er van af te halen: las het wandelen voorzichtig in het dagelijkse patroon in. Ga je altijd met de tram of bus naar je werk? Loop naar de eerstvolgende halte en pak daar het openbaar vervoer. Is de auto je beste vriend? Zet hem iets verder weg van huis of kantoor en loop dat kleine stukje. Geen zin om op hakken dat ’hele eind’ te wandelen? Doe heel hip New York stijl en trekt gemakkelijke schoenen aan, die je eenmaal op kantoor verwisselt voor ander schoeisel. Of gebruik dat halfuurtje om met die vriendin bij te kletsen, maar dan al wandelend in de frisse buitenlucht, in plaats van onderuit gezakt op de bank.

Loop stevig door, tot je net niet buiten adem raakt. Op die manier verbrand je het meeste vet. Berekeningen wijzen uit dat je per uur ongeveer twee tot vier keer je gewicht in kilocalorieën verbruikt. Een simpel rekensommetje: als je aardig doorstapt, raak je als 65 kilo wegende wandelaar in een uurtje dus zo’n 260 kilocalorieën kwijt. En dat terwijl je, als je een uurtje televisie kijkt op de bank met een zak chips van 100 gram, al snel ongemerkt ruim 500 kilocalorieën wegwerkt. Kortom: walk this way!

Sigrid Stamkot

 

2012-09-01 Airborne

33.689 wandelaars lopen 66ste Airborne

Zaterdag 1 september 2012 hebben 33.689 wandelaars in Oosterbeek meegelopen in de Airborne Wandeltocht. De 66ste editie was vooral zonovergoten.

Om 7.30 uur gingen de eerste wandelaars vanaf Sportpark Hartenstein achter het Airborne Museum op pad bij een temperatuur die in de loop van de dag opliep naar een graad of 20; door velen omschreven als ideaal wandelweer. De organisatie zei geen wanklank te hebben vernomen en sprak van een stralende wandeldag. Veel wandelaars genoten van de uiterst gezellige sfeer op het finishterrein, waar het nog lang druk bleef. De dag verliep zeer soepel en er hebben zich geen problemen voorgedaan. Vanuit het hele land kreeg de organisatie complimenten, met name via social media. Veel berichten eindigden met: ‘Tot volgend jaar!’ Toen zaterdagmiddag de inschrijving werd gesloten, waren ruim 31.000 de inschrijftafels gepasseerd. Op dat moment waren deelnemende groepen nog niet geteld. De organisatie verwachtte dat de eindstand op 32.000 komt, maar maakte maandag de definitieve balans op. Toen bleek het exacte aantal deelnemers op 33.689 te komen. De organisatie is zeer tevreden met dit aantal en kan terugkijken op een zeer geslaagde wandeldag.

Het grootste eendaagse wandelevenement ter wereld is de traditionele start van een maand vol bijeenkomsten en herdenkingen van de Slag om Arnhem die in september 1944 plaats had. De officiële herdenking van de Slag om Arnhem is in het weekend van 22 en 23 september.

preparaten en dieet

Normal 0 21 false false false NL X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 PREPARATEN EN DIEET

 

Het idee dat een sporter voor betere prestaties of grotere spieren allerlei eiwitpreparaten of vitamines en mineralen moet gebruiken is onjuist. Voor de meeste mensen is gebruik van extra preparaten niet nodig omdat ze voldoende binnenkrijgen via hun voeding. Ons eten is heel rijk aan eiwit en dat eiwit is ruim voldoende voor de spiergroei. Denk je dat je iets tekort komt, probeer dan te eten volgens de “schijf van vijf”. Wie zich toch zorgen maakt of het wel voldoende is, kan een multivitamine nemen. Kies een preparaat waarin niet meer zit dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Dit staat op de verpakking. Er zijn preparaten in de handel die veel meer vitamines bevatten. Dit levert geen gezondheidswinst op en kan zelfs gezondheidsklachten geven. Zo komt het voor dat mensen misselijk en ziek worden van hoge doseringen vitamine B6. In het nieuwe boek “Alles over sport en voeding” van het Voedingscentrum staat informatie over de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, de beste maaltijdmomenten voor en na het sporten en de onzin van vitaminepillen en sportpreparaten. Voor wie wil beginnen met krachtsporten of hardlopen is er ook veel te vinden.

 

Met sporten verbrand je calorieën, maar het zorgt er vooral voor dat je fitter wordt en je conditie verbeterd. Op den duur ga je jezelf fijner voelen. Maar als je wilt afvallen, dan heeft alleen sporten geen zin. In de eerste plaats zal het voedingspatroon moeten veranderen. Dat betekent kortweg: gezonder eten, kleinere porties en minder calorieën per dag. Minder en gezonder eten is het belangrijkste bij het afvallen. Hoe je dat aanpakt lees je op www.voedingscentrum.nl. Sporten helpt je om op gewicht te blijven en kan je ook ondersteunen tijdens het afvallen. En als je dan eenmaal op gewicht bent, is het heel belangrijk om te blijven sporten, zodat je niet weer aankomt. Na een paar maanden regelmatig sporten zul je de voordelen ondervinden en het houdt je gewicht onder controle.

Jubileumcommissie

JUBILEUMCOMMISSIE WIEGO

In 2015 hoopt onze vereniging het 50-jarig bestaan te vieren. Inmiddels hebben naast ons bestuurslid Jan Hack zes leden zitting genomen in de nieuwe jubileumcommissie, namelijk: Solveig v.d. Bruggen, Willy Hermens, Toos Mattijssen, Jeanny Schaepman, Christine Smit en Terry v.d. Westen. Ook is deze commissie al bij elkaar geweest. Heeft u ideeën, neem dan contact op met één van deze leden. Verder vraag deze commissie ten behoeve van te organiseren enveloppenloterijen om spullen die u heeft, waar u niets meer mee doet en die er nog goed uit zien. Ook deze materialen kunt kwijt bij één van deze leden.